Witam Mam 15 lat, 180 wzrostu i waże 71kg. Jestem aktywny fizycznie mam 4 treningi siłowe w tygodniu i dochodzi do tego jeszcze szkoła sportowa w której codzienie mam trening można to nazwać areobem. Chce ułożyc sobie dieta na masę. Mam już kilka niby dobrych diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc [...]
Witam na początku napiszę ,że konkurencyjne forum średnio mi pomogło więc pomyslałem,że tu dostane dobra,sensowna odp. Oki do rzeczy. Aktualnie jestem na masie i rok temu sumie probowalem zrobic redukcje masy ale była ona tragiczna-zero jakiegokolwiek pojęcia odnośnie redukcji . teraz jakieś już pojęcie mam ale problem tkwi w tym , ze znalazłem [...]
[...] Jeżeli tak to ile ? Coś w nim zmienic ? Bo niby teść żeby był porządny odblok powinien się rozbujać do górnych widełek na clomie? Bomba w czerwcu waszym zdaniem jest sensowna? (Wiem że to sprawa indywidualna ale jak wy to widzicie) ? I trzecie NAJDZIWNIEJSZE pytanie. Czy ktoś z Was miał tak że na clomidzie po kilku dniach brania jak [...]
Witam serdecznie nie bede raczej oryginalny, po 5 latach przerwy chcialbym wrucic do prawdziwych treningowi zdrowego trybu :). COS O MNIE: Przerwa od treningów spowodowana była jakby to ująć wejściem w dorosłe życie i jak to sobie wmawiałem brakiem czasu, po czasie przerodziła się w brak chęci i lenistwo. Przed 5 letnia przerwą trenowałem 4 lata, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miechów ale tak na serio to 4 miechy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/ławka prosta/skos/przyrząd do uginania podudzi Dieta : Oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, chciałem prosić o krótką i sensowną poradę w takim temacie: Schudłem przez ostatni rok dość sporo (189 cm wzrostu: rok temu 114.7 kg, teraz 85 kg). Forma odchudzania - poza bieganiem i temu podobnymi aerobami - parę miesięcy temu doszła dieta. Dieta, wiem, nie polecana, bo to "żryj mniej". Ale zadziałała doskonale, i to się teraz dla mnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x, 4x w tygodniu siłownia - FBW, cardio, bieganie w dni nietreningowe Odżywianie [...]
[...] czy wogule jakies sie nadaje? A tak poza tym czy to jest plan na mase czy na rzezbe, czy troche tego i tego bo juz tyle sie naczytalem ze juz sam nie wiem ? prosze o jakas sensowna odpowiedz albo w razie koniecznosci poprawienie mojego dotychczasowego planu (albo jednego albo drugiego) Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 73kg [...]
Idąc za radą bolka1970 zakładam nowy temat. Witam wszystkich. Panowie co radzicie do zrzucenia 34kg. Pracuję na nocki cały czas od 20:00 do 6:00. Właśnie zacząłem siłownie i basen zaraz po pracy tzn od 6:30 do 7:30 naprzemian raz basen raz siłownia. Jak tu ułożyć sensowną dietę? Po siłowni wiozę syna do szkoły wracam około9:00 idę spać. [...]
witam,wszystkich bardzo gorąco. Od jakiegoś czasu mam zamiar zabrać się za porządną dietę. Czytając kilkanaście wątków wiem,że do teo potrzebych jest kilka pierwszorzędnych informacji oto one: Waga 106 kg Wzrost 190cm Bmi ponad 25% Dzienne zapotrzebowanie kalorii około 4000 kcal. wyliczone na podstawie pewnej strony internetowej nie pamietam już [...]
[...] jakies akcenty kondycyjne bedac na masie? Wrzucic jakies interwaly w DNT i trzymac wyzsza kaloryke? Czy pociagnac jakies bieganie w DT po treningu 3x w tygodniu? Zalezy mi na masie i lubie trening FBW ale musze poprawic jakos kondycje. Jakis pomysl na sensowna rozpiske? Obecnie z powodu lockdownu mam do dyspozycji praktycznie 7 dni w tygodniu.
[...] i jestem dosc szuply.Moim glownym celem treningowym jest przybranie na masie,lecz nie wiem zabardzo jak do tego sie zabrac.....Napewno przydalaby sie konkretna dieta i jakas sensowna rozpiska do cwiczen 3/4 razy w tygodniu :p licze na jakas pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost masy Staż [...]
Witam wszystkich :) Jako że jestem niedoświadczona w kwestii jakichkolwiek odżywek, po czytaniu na ich temat od paru dni jestem nieźle zakręcona i dlatego pomyślałam ze najprościej będzie Was poprosić o radę jako zdecydowanie bardziej oświadczonych ;) Takie uwagi bardziej cenne niz jakakolwiek wiadomość wyczytana w necie. Więc do rzeczy. Jakiś [...]
Jest to moje pierwsze zapytanie na tym forum. Wraz z poczatkiem nowego semestru planuje rozpaczac cyklik, aby podreperowac wakacyjne straty :) Staz treningowy: 2 lata z przerwami, waga: 80 kg, wzrost: 180 cm, biceps: 40 cm, klatka: 110 cm; Bedzie to moj drugi cykl, pierwszy przeprowadzony dosc niefortunnie: 100 bionabolu, 15 prolo, poszlo 7 kg, [...]
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
[...] sylwetka, mniejsze fb Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi areo na silowni do tego 2x bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta dukana Mozecie ulozyc jakas sensowna diete?
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 78 cm (na wysokości pępka) Obwód klaty: 96 cm (na wysokości pach, największy) Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w roku szkolnym rower dwa razy dziennie po 15-20 minut szybkim tempem, oprócz [...]
[...] doprecyzowania jakiegos asepktu, proszę mi napisać. Ah i jeszcze- co sądzicie o książce 'skazany na trening' ? Napisana by zarobić kasę na początkujących, czy rzeczywiscie sensowna i warto sie na niej wzorowac? Zmieniony przez - Pazzini w dniu 2013-07-28 12:16:18 Zmieniony przez - Pazzini w dniu 2013-07-28 12:17:43 Zmieniony przez - Pazzini w [...]
[...] wyjdzie. mozna tez jesc 120 g bialka. ale jaki sens jest wetdy w ogole cwiczyc? a wiec pogodzmy sie, ze ansz sport jest kosztowny i prosze nie pie*dolic ze mozna zbudowac sensowna diete za 500 czy 600 zł miesiecznie, nawet amator. polowa osob ktorym wychodzi te 500 zł wlicza w ksozty diety wylacznie kuraka %-) a dieta magicznie nic nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
